Τι προκαλεί την εξάντληση σας; Εξερευνώντας τα πιθανά αίτια και τις διαθέσιμες λύσεις
Κοινοποίησε το
Τι προκαλεί την εξάντληση σας; Εξερευνώντας τα πιθανά αίτια και τις διαθέσιμες λύσεις
Ένα κοινό παράπονο στη σύγχρονη κοινωνία είναι το αίσθημα συνεχούς κούρασης, αδυναμίας και εξάντλησης – Τι μπορεί να σημαίνει αυτό; Αν βιώνετε κόπωση, ατονία και έλλειψη ενέργειας χωρίς εμφανή λόγο, δεν είστε μόνοι σας.
Οι πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι περίπου ο ένας στους δύο ανθρώπους αναφέρει ότι νιώθει εξαντλημένος στην καθημερινότητά του, με τις γυναίκες και τα άτομα με χρόνιες παθήσεις να επηρεάζονται περισσότερο.
Το καλό νέο είναι ότι συχνά η κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, οι οποίες μπορεί να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου ή να διορθώσουν ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά.
Ωστόσο, κάποιες φορές η υπερβολική κόπωση μπορεί να είναι ένδειξη κάποιας αδιαγνώστη πάθησης ή να δείχνει ότι μια υφιστάμενη νόσος δεν αντιμετωπίζεται επαρκώς.
Τι προκαλεί την εξάντληση σας; Εξερευνώντας τα πιθανά αίτια και τις διαθέσιμες λύσεις
Δείτε παρακάτω τις πιο συνηθισμένες αιτίες κόπωσης και ατονίας:
Κακή ρουτίνα ύπνου Είναι συχνό το λάθος να διατηρούμε έναν ακανόνιστο ύπνο, κάτι που διαταράσσει το εσωτερικό μας ρολόι και μπορεί να προκαλέσει συνθήκες παρόμοιες με το «τζετ λαγκ» σε εβδομαδιαία βάση.
Μια ορθή ρουτίνα ύπνου απαιτεί τον χώρο ύπνου να είναι πλήρως σκοτεινός και ήσυχος, αποφεύγοντας έντονα φώτα και οθόνες τουλάχιστον 1-2 ώρες πριν κοιμηθείτε. Επίσης, καλό είναι να αποφεύγετε βαριά γεύματα και αλκοόλ, καθώς και καφεϊνούχα ποτά τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο για να μην επηρεάζεται η ποιότητα του ύπνου σας. Επιπλέον, εκθέστε τον εαυτό σας στο φως του ήλιου κάθε πρωί για τουλάχιστον 10 λεπτά αμέσως μετά το ξύπνημα, ώστε να ρυθμίσετε τον κυκλικό ρυθμό σας σωστά.
Πληροφορίες για την βελτίωση της ποιότητας ύπνου μπορείτε να βρείτε στον ιστότοπο του καθηγητή του Stanford ΕΔΩ.
Ανεπάρκεια ή έλλειψη θρεπτικών συστατικών Ανεπάρκειες σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι, ακόμα κι αν κοιμάστε καλά το βράδυ. Οι πιο συχνές ελλείψεις περιλαμβάνουν σίδηρο, βιταμίνη D, φυλλικό οξύ, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο και ιώδιο.
Καθιστική ζωή Περνώντας το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθισμένοι, το σώμα συνηθίζει σε χαμηλή κατανάλωση ενέργειας, κάτι που μπορεί να κάνει την καθημερινότητα πιο κουραστική.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) συστήνει τουλάχιστον 150-300 λεπτά μέτριας έντασης αεροβικής άσκησης την εβδομάδα για ενήλικες και τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα ασκήσεις ενδυνάμωσης, ενώ για παιδιά και εφήβους τα όρια είναι ακόμα υψηλότερα.
Προβλήματα ψυχικής υγείας Κατάθλιψη, άγχος και άλλα ψυχικά νοσήματα μπορούν να διακόψουν τον ύπνο και να μειώσουν την ποιότητα της ξεκούρασής σας, ενώ κάποιες φαρμακευτικές αγωγές μπορεί να έχουν παρενέργειες που σχετίζονται με την κόπωση. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν υποπτεύεστε ότι αυτά σας επηρεάζουν.
Προβλήματα σωματικής υγείας Πολλές παθήσεις, όπως προβλήματα μεταβολισμού, θυροειδή, αναιμία, διαβήτη, αυτοάνοσα νοσήματα και καρδιαγγειακές παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν κόπωση. Επισκεφθείτε τον γιατρό σας για αναλυτική εξέταση εάν η κόπωση συνεχίζεται.
Διαταραχές ύπνου Αν τίποτα από τα παραπάνω δεν ισχύει και συνεχίζετε να νιώθετε κουρασμένοι, μπορεί να υποφέρετε από κάποια διαταραχή ύπνου όπως η άπνοια ύπνου, η ναρκοληψία ή το Σύνδρομο Ανήσυχων Άκρων. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για ειδική διάγνωση.
Δείτε Περισσότερα: